Conversei outro dia com um amigo que não sabe o que são jetlag e melatonina. Por isso, pensei que seria necessário fazer uma breve anotação. Bem, de repente, quem não conhece será útil.
O que é o Jetlag
Jetlag é uma síndrome de mudança de fuso horário quando o corpo não pode se ajustar às novas normas diárias. Obviamente, se você voar de Moscou para Praga, a diferença será de apenas 2 horas e não haverá nenhum inconveniente visível. Embora os psicólogos acreditem que mesmo uma hora de diferença de alguma forma afeta uma pessoa, como o mini-estresse.
No entanto, quando você voa para a Tailândia a partir de Moscou, a diferença já será de 4 horas e isso pode ser suficiente para deixar a vida normal por alguns dias. Com Israel, a diferença seria de 5 horas, com alguns países europeus de 6 horas. Dado que muitas vezes esses vôos são noturnos e nem todos podem dormir no avião, é possível sair decente dos biorritmos. Sim, tudo depende do indivíduo, ele é suscetível a essas coisas ou não.
Por exemplo, apenas turnos grandes, como 4 horas ou mais e vôos / transferências noturnos, me afetam visivelmente. Depois, recupero o juízo por um dia, tentando me recompor sob um novo fuso horário (ir para a cama a tempo e acordar a tempo), dormir o suficiente e descansar.
Mas meu filho começa a saber salsicha, pode não dormir a noite toda e ser travesso. Às vezes, é difícil chegar a um acordo com crianças pequenas, principalmente, elas não entendem por que não querem dormir..
Comprimidos Jetlag
A opção mais fácil é beber uma cápsula de melatonina. Na Rússia, ainda é vendido em farmácias chamadas Melaxen, apenas várias vezes mais caras. Eu compro por hábito no iHerb, por isso sai muito mais barato e depois dura anos.
Este não é um remédio sério ou pílulas para dormir, não. É um hormônio que regula os ritmos circadianos, um suplemento alimentar que é vendido sem receita em quase todos os países. Coisa inofensiva. Mesmo, pelo contrário, possui várias propriedades úteis, como efeito antioxidante ou antitumoral, ou seja, impede o envelhecimento. Acho que não deve ser usado para esse fim, mas pode ajudar com jetlags.
Pílulas Jetlag, eu carrego uma lata pequena
Eu sempre mantenho-o à mão, porque às vezes não consigo adormecer sem voos, mas simplesmente por causa da emoção antes da viagem ou da expectativa de um evento interessante no dia seguinte. Quando os pensamentos estão muito na cabeça e teimosamente sobem na cabeça e sobem. Geralmente isso sempre me ajuda. Mas é improvável que ajude pessoas com distúrbios graves do sono..
Portanto, não se trata de pílulas para dormir, nem adormece. Você pode beber com segurança e ficar sentado a noite toda em um laptop, a cápsula não funcionará. Como você sabe, a melatonina é produzida no corpo humano quando está escuro, e não quando a luz branca da tela atinge o olho.
